역류성 식도염 목통증 증상완화 방법

728x90

안녕하세요!!

갑자기 목통증도 있고, 가슴에 불쾌한 산도가 올라와서 불편했던 적 있으시죠?

역류성 식도염이란 말을 많이 겪어보기도 하셨을 듯합니다.

왜 이렇게 쉽게 걸리는지.. 식습관도 중요하고, 스트레스 관리에도 중요한듯해요.

지금 현재 편도염과 역류성식도염이 같이 걸렸는데 ..목 불편함의 최고조입니다..ㅠㅠㅠ

역류성 식도염 증상

우선 역류성 식도염 증상에 대해서 알아보겠습니다.

1. 가장 대표적인 것은 속쓰림. 매운 거 먹으면 속 쓰린 것처럼 계속 속이 쓰려요. 위산이 식도로 역류하면서 가슴이 아프거나 통증이 있습니다.

2. 목통증으로 목구멍에 뭐가 걸린거같은 느낌이에요. 누우면 밤에 더욱더 잘 느껴지기도 합니다.

3. 헛구역질과 구토. 위산이 역류하면서 입안에서 이상한 맛이 나 구역질이 나거나 심하면 구토까지 나옵니다.

4. 밤에 잠을 자고 있을 때 숨쉬기가 힘들다는 느낌을 받을 수 있고, 이런 문제들이 수면 장애로도 오기도 합니다.

5. 역류성 식도염이 장기간 이어지면 목소리가 바뀌거나, 잔기침을 하기도 합니다.

이 주제는 식도염으로 인한 목통증 증상을 완화시키는 방법인데요.

목통증을 완화시키려면 우선 식도염이 좋아지도록 노력하는 방법이겠죠.

우선 역류성 식도염에 도움이 되는 음식을 알아볼까요?

식사습관 조절하는 것이 정말 중요한데요.

첫 번째 추천은 '생강'입니다. 생강은 소화를 촉진하고 역류를 줄일 수 있기 때문이에요. 확실히 저는 소화 안될 때 생강차 먹으면 속이 편해지는 기분이더라고요.
두 번째 추천은 '오트밀'입니다. 고용량의 오트밀은 식도를 보호해 주고 역류도 줄여줍니다. 아침으로 드셔보세요!!
오트밀 레시피 찾아보면 정말 정말 다양하므로 찾아보세요!! 저는 오트밀 참치죽, 혹은 오트밀 미역죽 주로 먹는답니다. 정말 간단하면서 빨리 해먹기 좋아용!!!
세 번째 추천은 '알로에 베라 주스'입니다. 알로에 베라 주스는 염증을 줄이고 소화를 돕는데 도움을 주기 때문이에요! 하루에 한잔씩 드셔보세요!
네 번째 추천은 '꿀'이에요. 자연적인 항균제인 꿀은 목을 진정시켜 주고, 역류성 식도염 증상을 완화하는데 도움을 줍니다!
다섯 번째 추천은 '알칼리성 채소들'입니다. 브로콜리, 시금치, 오이 같은 채소들이 산도를 줄이는 데 도움이 됩니다
집에 브로콜리 있는데 데쳐먹어야겠습니다... : )

좋은 음식도 있으면 나쁜 음식도 있겠죠!? 나쁜 음식은 무조건 피해봅시다.

카페인 - 커피와 차에 든 카페인이 식도염을 악화시킬 수 있어요. 저도 경험한 바로.. 다 나았나 싶을 때 커피를 마셨더니 목통증이 느껴져서 괜히 먹었다.. 싶었던 때가 있었어요.
탄산음료 - 탄산은 위산을 증가시키고 역류를 유발하므로 피해야 합니다. 탄산.. 진짜 없으면.. 허전한 기분.. 그래서 하루에 매일매일 먹었던 때가 있는데 목이 따갑더라고요. 그 이후로 줄이고 있습니다.
술 - 이건 뭐 기본이죠!!! 술은 식도를 자극하고 역류를 악화시키므로 삼갑시다!
지방이 많은 음식들 - 과도한 지방이 있는 음식들이 소화를 어렵게 하고 역류를 촉진할 수 있습니다.

역시나 생활 습관과 관련이 많아요.

금연과 음주 제한하기!! - 술이나 담배는 역류를 유발하기 때문에 금지~~!!
식사 후에 바로 눕지 말기!! - 식사 후에 바로 누우면 소화불량 증상이 악화될 수 있답니다.
체중 관리 - 비만은 위압을 높여서 역류를 유발할 수 있어서, 체중관리가 중요합니다.
식사량과 식사 횟수를 조절하기 - 하루에 세끼 말고, 작은 양을 여러 번에 나눠 먹는 것이 좋습니다. 또 몰아서 많은 양을 먹으면 위압을 증가시켜서 역류를 유발할 수 있습니다.
뒤로 기울어 자기 - 머리가 발보다 높게 기울어져 있으면 중력이 위산의 역류를 막아주는 효과가 있어요.
특정 음식 제한 - 토마토, 오렌지, 카페인 함유 음식, 지방이 많은 음식들은 위산 분비를 증가시키므로 피합니다.
스트레스 관리- 스트레스는 소화기능에 안 좋으므로 스트레스 관리를 해줘요.

하지만 증상이 계속되면 꼭 병원 가서 치료를 받는 걸 추천해요.

역류성 식도염으로 목통증은 정말 힘들지요.

그렇기 때문에 올바른 식습관과 관리를 통해서 완화시킬 수 있답니다.

건강한 식사 습관과 음식으로 더 건강한 삶을 살자고요!!

고혈압이 궁금하시다면 아래 링크를 클릭해주세요!!