내장지방에 좋은 음식&운동 리스트 추천!

안녕하세요 오늘은 우리 몸 안에 숨겨진 건강 적신호에 대해 이야기해 보려합니다.

바로 내장지방!! 아마 많은분들이 체지방에만 주의를 기울이고 있을 텐데요, 내장지방이 우리건강에 미치는 영향을 알고있으신가요? 

내장지방은 정말 신기하게도...겉에서 보기에 마르거나, 날씬한 사람들도 내장지방을 소유하고 있는 경우가 꽤있죠?

최근 몇 년 동안 건강 및 비만 연구의 핵심 요소중 하나로 부각되고 있어요.

외부적인 모습이 중요하긴하지만, 내장지방 또한 우리 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이제부터 내장지방의 역할, 내장지방에 좋은음식에 대해서 작성할게요!!

 

내장지방이란!?

내장지방은 우리 몸 내부에 위치한 지방으로 간, 심장, 신장, 폐, 췌장, 소화기 주변에 분포되어있어요.

이런 내장지방은 우리 몸의 기능과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 단순한 에너지 저장소가 아닌 우리 몸의 대사활동, 호르몬 균형, 염증 반응 조절 등 다양한 생리적 과정을 조절하는 열할도 해줍니다!!👍

내장지방이 쌓이면 대장암, 직장암 발생확률도 높이고, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 다양한 대사 증후군의 위험요인으로 간주됩니다..ㄷㄷ 무섭네요.

내장지방에 좋은 음식

1. 오메가3 - 지방산이 풍부한 식품을 먹어보세요! 오메가3 지방산은 염증을 감소시키고 대사 활동을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이산화질소를 포함한 식품도 내장지방의 감소에 도움이됩니다! 
예를 들어...건강한 지방과 식이섬유가 많아 포만감을 느끼게해주는 아보카도, 그리고 오메가3와 다양한 영양소를 제공해주는 견과류, 단백질이 풍부하며 오메가3지방산이 많은 연어를 추천해요.

 

2. 단백질 - 단백질은 식욕억제에 도움을주고, 근육량을 늘리는데 도움을 주기 때문에 체지방을 빼는데 도움을 줍니다. 예를들어 두부!! 두부는 낮은 칼로리임에도 불구하고 높은 포만감을 주는 음식이죠!!! 그리고 적당한 양의 단백질이 있기 때문에 근육량을 늘리는데 도움을 주고, 사포닌 성분으로 지방 분해하는 효과가 있습니다.

 

3. 식이섬류가 많은 과일과 채소 - 비타민 A, C를 공급하면서 저칼로리인 시금치와 당근, 피토케미컬인 쿼세틴이 있어 내장지방 감소에 도움을 주는 사과, 식이섬유가 풍부한 파인애플, 배를 추천합니다.

 

4. 프로바이오틱스 - 프로바이오틱스를 섭취하면 장 건강뿐만 아니라 최중 감량에도 도움을 주죠!! 따로 유산균 약을 먹는것도 좋고, 프로바이오틱스가 있으면서 단백질의 원천으로 소화기능 개선과 포만감 증진을 주는 그릭요거트도 좋아요.

 

5. 하얀강낭콩 - 하얀강낭콩이 외국에서 엄청 핫한거 아시나요!? 다이어트에 좋은 음식이기 때문입니다. 제 친구도 실제로 고도비만인 친구가 있는데 하얀강낭콩 먹고 체중감량 엄청해서 신기했어요..!!!! 하얀강낭콩이 왜 좋냐!? 단백질도 많고, 지방, 미네랄이 풍부해서 내장지방을 차단하는데 좋다합니다. 

 

내장지방 감소에 좋은 식단

아침에는 그릭요거트에 견과류와 과일을 섞어먹고, 오메가 3가 풍부한 아보카도 토스트도 함께 섭취해줍니다.

점심에는 연어나, 닭가슴살 등의 단백질이 풍부한 식품과 다양한 채소샐러드를 함께 먹어요.

간식으로는 간단히 사과나 배같은 과일, 혹은 견과류 추천합니다.

저녁으로는 통곡물 야채, 단백질을 포함하는 균형 잡힌 식사를 추천해요.

 

이렇게 제가 추천했으니...위에 도움이 되는 음식들을 보며 이런식으로 식단 짜보시는걸 추천합니다!!

 

물론 먹는것도 중요하지만 운동도 병행하면 좋은 성과가 보이겠죠!?

내장지방에 효과적인 운동

유산소 운동?

30분간 걷기 혹은 조깅 : 매일 30분 이상 걸으면 내장지방 감소에 큰 도움이 된다하고, 조깅을 하면 심장 박동수를 높여서 지방 연소를 촉진하죠. 

 

저항 운동?

플랭크 : 복부 근육과 코어 근력을 강화하여 내장지방을 태우는데 효과적입니다. 

스쿼트나 런지 : 하체와 엉덩이 근육 강화로 지방연소를 도와줍니다.

웨이트 트레이닝 : 대사를 증가시키고, 근육량을 늘려 내장지방 감소에 도움을 줍니다. 

 

요가?

스트레스 관리와 몸의 유연성, 자세 개선등 요가도 내장지방 감소에 도움이 된다해요.

 

인터벌 트레이닝?

고강도 운동과 저강도 운동의 조합으로 대사속도를 증가시켜주고, 지방 연소를 촉진해줘요.

런닝머신 인터벌 트레이닝이 많이 요즘 보이던데..정말 힘들더라고요..

고강도 운동 > 저강도 운동을 반복해주는겁니다. 

런닝머신 인터벌은 처음에 5분정도 6km/h 속도로 뛰어주고, 1분 9km/h로 뛰어주고

20초 6km/h로 걸어주는 것을 최소 30분 반복해줍니다. 그리고 런닝머신 내려올때는 4km/h 3분정도 속도를 낮춰서 내려오셔야해요. 

근데 이거 정말 어려워여..'ㅁ';; 히밥 고강도 러닝머신 인터벌 5분은 속도 6 km/h 으로 1분, 속도 6.5km/h속도로 1분, 속도 10 km/h 으로 2분 30초간 러닝, 저속으로 남은 30초간 걷는다해요.

 

 

근데 운동은 자기 자신에게 맞는거 찾아서해야해요..제가 추천한다고 무턱대고 하면..컨디션 나빠질 수 있답니다.

개인의 체력과 건강상태에 맞게 진행되야해요!! 

우리모두 건강한 식사, 꾸준한 운동으로 내장지방을 없애버리자구요!!!